Praticante de atividade física:
Beber no mínimo 2 litros de líquido por dia em forma de água, chá e sucos para repor as perdas durante o exercício.
A alimentação deve ser equilibrada contendo todos os nutrientes essenciais, principalmente carboidratos, onde as principais fontes são: arroz, massas, pães e batatas que fornecem a energia necessária para a prática do exercício.
Nunca praticar exercício físico em jejum. Faça sempre um lanche leve 1 hora antes, como por exemlo, beba um iogurte ou coma uma barra de cereal.

Hábitos alimentares saudáveis

Não fique muito tempo sem se alimentar. Faça 6 refeições diárias (café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e ceia) assim o intervalo entre as refeições será menor e você não sentirá fome.

À noite faça uma refeição mais leve, pois o nosso metabolismo é mais lento.

Mastigue muito bem os alimentos. Comer muito rápido prejudica a digestão e a tendência é comer mais do que precisamos.
Evite beliscar na frente da televisão, o consumo é maior. Evite ter em casa alimentos 'superfulos' como salgadinhos, doces e chocolate.
Não vá fazer compras com fome, você comprará alimentos que não necessita.

Praticar exercícios físicos regularmente diminuirá a vontade de comer.

Prefira sempre os alimentos LIGH, não confunda com DIET.
LIGHT - tem redução de calorias. No mínimo 25% ou redução de algum nutriente.
DIET - não tem um deterninado nutriente.

Ao preparar suas refeições, prefira sempre grelhados ou cozidos.
Se você for a uma festa ou sair de férias e exagerar na comida, procure compensar no dia seguinte ou quando você voltar, reduzindo a quantidade do consumo e praticando atividade física, assim ajudará na perda de peso. ]

Enfim, a Educação Alimentar começa desde criança e inclui TODA A FAMÍLIA, quanto mais cedo incentivarmos hábitos alimentares saudáveis, mais chances teremos de viver numa família saudável.